Agygyakorlatok: hogyan lehet javítani a memóriát napi öt perc alatt

A jó memória és az éles elme nem veleszületett emberi tehetség, hanem olyan képesség, amelyet gyerekek és felnőttek egyaránt fejleszthetnek és edzhetnek. Ehhez speciális gyakorlatok és módszerek állnak rendelkezésre, amelyek célja az agyi aktivitás javítása és az agyféltekék működésének szinkronizálása.

Emberi agy és memória képzés

Akárcsak a testnek, az agynak is edzésre van szüksége. Sok olyan feladat, amely korábban új idegi kapcsolatokat hozott létre, fokozatosan rutinná válik, és csökkenti az agy azon képességét, hogy az új dolgokra összpontosítson és koncentráljon. Ennek oka az interhemiszférikus kölcsönhatás megsértése és az egyenértékű fejlődésük hiánya.

Az ember vágya, hogy új dolgokat tanuljon, ami új idegi kapcsolatokat hoz létre, segít normalizálni az agy működését. De az agy „táplálásának" hiánya lelassítja a tanulási folyamatot a memória romlása, a gyors reakció és a kreatív gondolkodás hiánya miatt.

A mentális és kognitív képességek helyreállításának és fejlesztésének hatékony módja az agy edzésére szolgáló speciális gyakorlatok elvégzése. A napi edzés javítja az agyi aktivitást, és ennek következtében az ember kognitív képességeit, beleértve a gondolkodást, a memóriát, a beszédet, az észlelést, a képzeletet és a figyelmet.

Haszon

Milyen előnyökkel jár a torna az agy számára:

• nő a koncentráció és a reakció sebessége;
• a memória javul;
• nő a negatív tényezőkkel szembeni érzelmi ellenállás;
• javul a mozgáskoordináció;
• több energiája van a mindennapi feladatok elvégzéséhez;
• feltárulnak az agy rejtett képességei;
• javul az alvás minősége.

A pszichoterapeuták gyakran írnak fel agytornát a neurózisok, a depresszió és az érzelmi kiégés kezelésére. A gyakorlat segít a negatív gondolatokról való átállásban, elvonja a figyelmet és helyreállítja az ember termelékenységét.

Sajátosságok

Egész életében edzeni kell az agyát, csecsemőkortól kezdve és felnőttkoráig. A memóriát és az agyi aktivitást javító torna alapelvében ugyanaz a gyermekek és a felnőttek számára, de számos funkciója van.

Felnőtteknél

Feledékenység, rossz térbeli tájékozódás, általános teljesítménycsökkenés minden 20 év feletti embernél megfigyelhető. A gyakori okok közé tartoznak a rossz szokások, a rossz alvás és a rendszertelen munkaidő, amelyek túlterhelik az agyat információbőséggel. Az agyműködés normalizálásához és az intellektusa élességének visszanyeréséhez át kell gondolnia életmódját, fizikailag aktívnak kell lennie, képesnek kell lennie pihenni és napi 5 percet tematikus gyakorlatokra fordítani.

A felnőttek sem feledkezhetnek meg a gyermekek agyfejlesztési módszereiről - finom motoros gyakorlatok, verstanulás, újramondás stb.

Gyermekeknél

A félgömbök közötti kapcsolatok fejlettségi foka meghatározza a gyermek tanulmányi teljesítményét, a mozgások megfelelő koordinációját, a társakkal való kommunikációt, a beszéd minőségét és az érzelmi intelligenciát. Az új idegi csomópontok kialakulását 2-3 éves korban kell elkezdeni, amikor a gyermek agya sokkal több energiát vesz fel, mint egy felnőtt agya.

A gyermekek agyának fejlesztésének fő és népszerű módja az oktatási játékok, amelyek kombinálják a szem-kéz koordinációt, a koncentrációt és a motoros készségeket. Ezenkívül az agyféltekék egyenlő fejlődését kedvezően befolyásolják:

• ujjtorna;
• légzőgyakorlatok;
• logoritmia;
• zenét hallgatni;
• tánc;
• az olvasottak olvasása és újramondása;
• kreativitás: modellezés, rajzolás, szövés stb. ;
• önmasszázs;
• kineziológiai gyakorlatok;
• didaktikai játékok: tárgyak összehasonlítása, leírás alapján tárgy kitalálása stb.

Mindez hozzájárul a féltekék közötti interakció javításához, ami befolyásolja az egészséges önbecsülés kialakulását és a gyermek sikerét. Az új dolgok megtanulásának vágya pedig hasznos szokássá válhat a gyermek számára, amely egész életében segíti őt.

Hogyan lehet fejleszteni a memóriát

A memória szorosan összefügg más kognitív képességekkel, amelyek szintén fejlesztésre szorulnak. Ezért fejlesztését átfogóan kell megközelíteni, speciális gyakorlatok elvégzésével és a mindennapi élet megváltoztatásával más érdekes módokon, amelyeket később megvizsgálunk.

A legjobb gyakorlatok

A foglalkozásokat nyugodt környezetben kell lebonyolítani. Az edzés időtartama 5-20 perc. Fontos az is, hogy a gyakorlatokat az ismétlések számának növelésével, további gesztusok, mozdulatok és hangok hozzáadásával bonyolítsuk.

Az agynak

Az alábbi neurogimnasztikai gyakorlatsort Paul és Gail Dennison amerikai pszichológusok dolgozták ki az oktatási kineziológia alapján.

1. gyakorlat: „Agygombok"

A gyakorlat segít az agy „beindításában" és a munkára való ráhangolódásban.

1. Állj egyenesen, hát egyenesen.
2. Egy kézzel masszírozza az első és a második borda közötti mélyedéseket a bal és jobb oldalon a kulcscsontok alatt. A másik kezét a köldökre helyezzük, ami lehetővé teszi, hogy a súlypontra fókuszáljon.

2. gyakorlat. "Horgok"

1. Vegyünk bármilyen kényelmes kiindulási pozíciót: állva, ülve vagy fekve, keresztbe a bokáját.
2. Nyújtsa ki karjait előre, tenyerét keresztezze egymás felé, és kulcsolja össze az ujjait.
3. Fordítsa befelé a karját a mellkas szintjén úgy, hogy könyöke lefelé mutasson.
4. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

3. gyakorlat: "Térd-könyök"

1. Kiinduló helyzet: álló helyzetben.
2. Emelje fel és hajlítsa meg a bal lábát térdben.
3. Jobb kezed könyökével érintsd meg bal lábad térdét. Ezután ismételje meg a mozgást a jobb lábával és a bal karjával. Végezzen 8-10 ismétlést.

4. gyakorlat: "Elefánt"

1. Kiinduló helyzet: álló, ellazult helyzetben. Térd enyhén hajlított.
2. Döntse a fejét a válla felé. Erről a vállról nyújtsa ki a karját előre, mint egy törzs, és rajzoljon egy vízszintes nyolcast a látómező közepétől kezdve, felfelé és az óramutató járásával ellentétes irányba. Fontos: a szemek követik az ujjbegyek mozgását.

Végezze el a gyakorlatot lassan 3-5 alkalommal bal kezével a bal füléhez szorítva, és ugyanennyi alkalommal jobb kezével a jobb füléhez nyomva.

5. gyakorlat "Tükörrajz"

1. Vegyen mindkét kezébe markert vagy tollat.
2. Egyszerre két kézzel rajzoljunk egy papírra tükörszimmetrikusan számokat, betűket stb.

További gyakorlatok az agy munkában való maximális részvételének növelésére:

1. – Ököl-tenyér. Nyújtsa ki mindkét karját maga elé. Bal keze ujjait szorítsa ökölbe, jobbját egyenesítse ki. Ezután következetesen változtassa ujjai helyzetét, fokozatosan gyorsítva a mozgásokat.
2. "Győztes". Az egyik kéz ujjai a „V" mozdulatot, a másik „OK" mozdulatot mutatják. Váltott kézzel, fokozatosan növelve a sebességet.
3. – Szarvak és lábak. Az egyik kéz a szarvakat, a másik a lábakat (hüvelykujj, mutató és középső ujj) mutatja. Váltott kézzel, fokozatosan növelve a sebességet.
4. Egyrészt egymás után kösse össze a hüvelykujját az összes többi ujjával, az indextől kezdve. Tegye ugyanezt a másik kezével is, de a kisujjal kezdve. Végezze el a gyakorlatot mindkét kezével egyszerre.
5. "Rejtvények". Egyrészt hajlítsa meg az összes ujját, kivéve a mutató- és középső ujját, a másikon a gyűrűs és a kisujj kivételével. Kösd össze őket, mint a rejtvényeket. Cserélj kezet, fokozatosan gyorsítsd fel a mozdulatokat.

Az emlékezésnek

Egyszerű és hatékony gyakorlatok a memória javítására:

1. Útvonal térkép.Rajzolja le a munkába vezető útvonal térképét. Próbáljon meg emlékezni mindenre a legapróbb részletekig: utcák, metróállomások, buszmegállók, üzletek neveire, amelyekkel útközben találkozott.
2. Ábécé.Gyorsan találjon ki szavakat az ábécé minden betűjéhez.
3. Bűvész.Ehhez a gyakorlathoz egy pakli játékkártya szükséges. Keverd meg, és emlékezz a pakli első 3-5 lapjának sorrendjére. Keverd meg a paklit, és keresd meg ezeket a kártyákat.
4. Egy másolat.Keressen bármilyen képet az interneten, vagy vegyen egy bankjegyet. Tanulmányozza a képet egy percig, és emlékezetből rajzolja le a látottakat egy papírra. Ezután hasonlítsa össze a rajzot az eredetivel, hogy azonosítsa a hiányzó részleteket.
5. Emlékezzen egy iskolai versre, vagy tanulja meg kedvenc dalait. Memóriaedzésre is kiváló.
6. Lefekvés előtt emlékezzen az Önt körülvevő emberekre és tárgyakra. Ha részt vett egy előadáson, próbálja meg rekonstruálni az összes anyagot a fejében.
7. Vegyen valami tárgyat. Nézze meg részletesen egy percig. Ezután forduljon el a témától, és próbálja leírni egy részletes ismertető megírásával.

Egyéb módszerek

A speciális gyakorlatokon kívül más hasznos módszerek is vannak az agy aktiválására és a memória javítására:

1. Folyamatosan tanulj új dolgokat.Az agy minimális terhelése és az új információk hiánya a memória és más kognitív képességek romlásához vezet. Ezenkívül, ha a figyelmét olyan dolgokra irányítja, amelyek nem kapcsolódnak a munkájához, az segít a stressz-ellenállás kialakulásában. A legjobb lehetőségek az idegen nyelvek tanulása, az online tanfolyamok, a kézművesség stb.
2. Játssz elmejátékokat, keresztrejtvényeket, rejtvényeket megoldani. Ez segít tisztán tartani az elmédet és kiszélesíteni a látókörödet.
3. Lépj ki a komfortzónádból.Például válasszon más utat a munkába, válasszon egy hobbit, amitől félt, aktívan találkozzon és kommunikáljon emberekkel a való életben.
4. Vegyen részt egyszerremindkét agyfélteke. Moss fogat, egyél, nyisd ki az ajtót, fogd meg a kilincset nem domináns kezével.
5. Olvass, írj kézzel.Az olvasás fejleszti a memóriát, aktiválja a képzeletet és a kreatív gondolkodást. A kézírás pedig remek módja a motoros készségek fejlesztésének.

Ugyanilyen fontos, hogy tudjunk pihenni. Kerülje el az alvásmegvonást, és tanuljon meg meditálni. Az agynak pihenésre és pihenésre van szüksége.

Termékek a memória és az agy fejlesztéséhez

Ahhoz, hogy agya aktív maradjon, fontos odafigyelni az étrendre. Az egészséges napi étrendnek tartalmaznia kell fehérjéket, egészséges zsírokat és összetett szénhidrátokat. Az alábbi, agyi tevékenységet támogató termékeket is felveheti az étlapjába:

1. Zsíros hal.Az Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak forrása, amelyek befolyásolják az agysejtek oxigénnel és tápanyagokkal való aktív telítését.
2. Keserű csokoládé.A 70%-os kakaótartalmú csokoládé lassítja az életkorral összefüggő szellemi hanyatlást és megelőzi a kognitív károsodást.
3. Tojás. A tojássárgája kolint tartalmaz, amelyet a szervezet az acetilkolin neurotranszmitter létrehozására használ, amely felelős a memóriáért és a hangulatért.
4. Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék.A gabonafélék B6-vitamin tartalmának köszönhetően javítják az anyagcserét, feltöltenek energiával és javítják az agy vérkeringését.
5. Paradicsom.Melatonin forrás, amely megakadályozza az agysejtek öregedését és javítja az erek állapotát.

Emellett az aktív agyi tevékenységhez fontos a folyadékegyensúly fenntartása azáltal, hogy minden nap elegendő ivóvizet igyunk.

Megelőzés

A tiszta elme, a jó memória és az aktív agyműködés érdekében fontos:

1. Szabaduljon meg a rossz szokásoktól.A dohányzás, az alkohol és a pszichotróp szerek szedése rontja az agy vérkeringését, ami oxigén éhezéshez és az idegsejtek halálához vezet.
2. Séta.A napi séták oxigénnel telítik az agyat, és segítik a koncentráció és a memória fejlesztését.
3. Gyakorlat.A fizikai aktivitás javítja a vérkeringést, javítja a memóriát, a mozgáskoordinációt és javítja az egészséget.
4. Adj az agynakegyenletes terhelésés ne feledkezzen meg a pihenésről.
5. Tartsa be a jó alvási higiéniát.Aludj legalább 7-8 órát. Az alvás szükséges ahhoz, hogy az agy pihenjen, megerősítse a szükségeseket, és elpusztítsa a felesleges idegi kapcsolatokat.

A legfontosabb a napi edzés. Csak a rendszeres testmozgás hozza meg a kívánt eredményt.